広島市・西広島駅/五日市前駅の氣整体院｜肩こり・腰痛など身体の不調を改善

腰痛を改善するには

• ストレッチ

  腰痛を緩和するストレッチには筋肉をほぐして柔軟性を増すためのストレッチと、筋肉を鍛えて強くするためのストレッチの2つがあります。

  腰痛を改善させるために特に効果が期待できるのは、「背骨」と「太もも」のストレッチです。

  背骨のストレッチは背骨をまっすぐに支える力が低下すると、背骨や腰椎にかかる負担が増えてしまうため、そのあたりの筋肉低下を防ぐことや筋肉の緊張をやわらげるのに効果的です。
  また、太ももの裏側にある筋肉が硬いと身体が前に傾いたときに背骨に負担がかかりやすくなり腰痛の原因となります。
  背骨に負担がかからないようにするためにも、太もものストレッチは腰痛対策として効果的です。

• 姿勢改善

  腰痛がなかなか緩和しない人は、悪い姿勢が習慣化している可能性があります。

  悪い姿勢によって腰椎の一部分に刺激や負荷がかかり続けると、椎間板に負担が蓄積して腰痛につながります。
  また、その際の違和感や痛みをごまかすように、背中や肩の筋肉が緊張し、この筋肉の強張りがさらに腰痛を引き起こすことになります。

  腰痛を緩和させるためには姿勢を正し、椎間板や背骨への負担や筋肉の強張りを軽減させる必要があります。
  背中・頭・かかとを壁にくっつけた際にお尻と背中が壁に密着し、腰の部分には掌が1つ入るスペースがある状態が立ったときの姿勢の理想です。
  座ったときには、背中を丸めることなく深くこしかけると、腰への負担を軽減することができます。

ストレッチや姿勢改善をしても改善しない腰痛や、慢性化してしまっている腰痛でお悩みの方は、
ぜひよしはら氣整体にお越しください。